自分の消費カロリーを意識していない人は6割！カロリーの計算方法は？

こんにちは！メディパレット事務局です。

皆さんは1日の活動でどれくらいのカロリーを消費しているか把握していますか。

「運動で消費したカロリーはアプリで記録している」という方もいるかもしれませんね。

一方で1日の消費カロリーについて考えたことはないという方もいらっしゃるでしょう。

実際に1日に消費するカロリーを把握している方はどれくらいいるのでしょうか。

メディパレット事務局では380人に対して「自分が1日に消費するカロリーを意識していますか」とアンケートを行いました。

その結果、「Yes」が全体の32.6％（124人）に対して、「No」が全体の67.4％（256人）と6割以上の方が自分の消費カロリーを意識していないことが分かりました。

消費カロリーを把握していないとどのような悪影響があるのでしょうか。

例えば、ダイエット中に自分の消費カロリーを把握できていないと摂取カロリーを適切に制限できなくなってしまう恐れがあります。

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを超えないように制限することが基本です。

消費カロリーを把握せずにカロリー制限を行うと必要なエネルギーを補給できずに体脂肪を蓄えやすくなったり、筋肉が落ちてかえって消費カロリーが減ったりしてしまいます。

そのため、カロリー制限を行う際はまず自分に必要なカロリーを把握する必要があるのです。

それでは自分の1日の消費カロリーを把握するにはどうすれば良いのでしょうか。

1日に消費するカロリーは年齢や体格、運動量などによって異なりますが、大まかな数値は「基礎代謝量」×「身体活動レベル」という式で算出できます。

基礎代謝とは呼吸や体温の維持など生命活動を行うのに最低限必要なカロリーの量のことです。

そして身体活動レベルとは1日にどれくらい活動しているか表す指標で、活動量によって「Ⅰ（低い）」「Ⅱ（普通）」「Ⅲ（高い）」の3段階に分けられます。

身長160cm、体重60kgの25歳女性の場合、基礎代謝量の推定式を用いて基礎代謝量を計算すると基礎代謝は1,270kcalと求められます。

この女性が普段デスクワークで運動の習慣ない生活を送っているのであれば、「身体活動レベルⅠ（低い）」に該当し、割り当てられた数値である1.5を基礎代謝と掛けた1,905kcalが1日の消費カロリーになります。

あくまでもこれは目安の数値で、実際の運動量などで消費カロリーは変化します。

ダイエットに役立つ消費カロリーの大きい運動やカロリーについての詳細を知りたい方は関連記事を併せて読んでくださいね。

【アンケートについて】
調査主体：株式会社ロッテ（メディパレット事務局）
調査設問：「自分が1日に消費するカロリーを意識していますか？」
調査期間：2023年 8月1日～8月31日
有効回答：380人
調査方法：アプリ「24kZAP」上のアンケート（インターネット調査）
※本記事で掲載している数値は小数第二位以下を四捨五入して表記しています。