【食事に関するデータ】毎日3食食べている人は7割超！規則正しい食事とは

こんにちは！メディパレット事務局です。

皆さんは毎日の食事で3食しっかり食べていますか。

「忙しいと1食抜いてしまう日もある」という方もなかにはいらっしゃるかもしれません。

実際に毎日3食食べている人はどれくらいいるのでしょうか。

メディパレットでは383人を対象に、「毎日、3食食べているか？」とアンケートを行いました。

その結果、「Yes」が70.8％（271人）、「No」が29.2％（112人）となり、毎日3食食べている方が全体の7割以上いることが分かります。

1日3食規則正しく食事を摂ることで食事のタイミングを一定にすることにつながります。

例えば朝食を抜いてしまうと食事の回数が減るため、その分食事と食事の間隔があいてしまいます。

空腹時間が長過ぎると空腹のあまり次の食事の量が増え、体重増加につながる恐れがあるのです。

食事回数が減ると単純にエネルギーや栄養を十分に摂取できなくなる恐れもあるでしょう。

また1日3食規則正しく食事をすることは体内時計を整えることにもつながります。

体内時計をリセットし整えるには、朝食を摂ることが有効と考えられています。

体内時計が狂えば自律神経が乱れ、それによってさまざまな不調が現れるでしょう。

健康を維持するためにも朝食を含め、1日3食の規則正しい食事を摂ることが大切なのです。

1日3食食べる際には摂取するエネルギーの割合にも注意しましょう。

朝食3：昼食4：夕食3もしくは朝食3：昼食3：夕食4の割合が理想的といわれています。

夕食を摂る際は量が多いと肥満を招く恐れがあるため摂取量には注意してくださいね。

夜遅くの食事はエネルギーが消費されにくく体脂肪として蓄えられやすいため、控えるようにしましょう。

また、なかには交代勤務で不規則な生活パターンを送っていて1日3食食べるのが難しいという人もいるかもしれません。

このように食事回数が少なくなりそうな場合には、1食分を複数回に分割して食べる「分割食」を取り入れてみるのもおすすめです。

また健康的な食事にするためには規則正しさだけではなく、栄養のバランスにも気を配ることが重要です。

栄養バランスのとれた食事について詳しく知りたい方は関連記事を併せてお読みくださいね。

【アンケートについて】
調査主体：株式会社ロッテ（メディパレット事務局）
調査設問：「毎日、3食食べてますか？」
調査期間：2023年12月1日～12月31日
有効回答：383人
調査方法：アプリ「24kZAP」上のアンケート（インターネット調査）
※本記事で掲載している数値は小数第二位以下を四捨五入して表記しています。