【筋トレに関するデータ】筋トレの継続期間が1週間以内の人は4割超！

こんにちは！メディパレット事務局です。

皆さんはどれくらいの期間筋トレを続けていますか。

筋トレをしている人のなかには筋トレを始めてから間もないという人もいれば、1年以上続けているという人もいらっしゃるかもしれませんね。

実際に筋トレをする習慣がある人はどれくらいの期間筋トレを続けているのでしょうか。

メディパレットでは筋トレをする習慣がある方367人を対象に、「あなたが筋トレを続けている期間はどれくらい？」とアンケートを行いました。

その結果、「1週間以内」が46.9％（172人）、「1カ月以内」が16.9％（62人）、「1～3カ月以内」が9.0％（33人）、「3カ月～半年以内」が6.0％（22人）、「半年～1年以内」が5.7％（21人）、「1年以上」が15.5％（57人）となりました。

筋トレを続けて「1週間以内」という方が多く、全体の4割以上を占めていることが分かります。

このように筋トレを始めて間もないという人も多いと考えられますね。

筋トレ初心者のなかにはどうやって筋トレを行えば良いのか分からないという方も多くいらっしゃるかもしれません。

まず筋トレを行う際の負荷は1回で扱える最大重量の6～8割に設定するのが望ましいでしょう。

例えば20kgのダンベルを1回持ち上げるのが限界であれば、12～16kgのダンベルを使ってトレーニングをするということになります。

そして一度設定した負荷で6～8週間は同じトレーニングを行いましょう。

万一負荷が強過ぎたり弱過ぎたりした場合には負荷を再設定してみてくださいね。

また筋トレは適切なペースで行うことも重要です。

筋トレは1セット10～15回を、1～3セット無理のない範囲で行うことが推奨されています。

筋肉の成長には筋トレ後に筋線維が破断しそれが2～3日かけて修復することで元の筋肉よりも太くなる「超回復」というメカニズムが大きく関わっています。

この超回復を繰り返すことで筋肉が大きくなり筋力も増します。

そのため同じ部位の筋トレを行う場合には超回復を考慮し、2～3日に1回、週2～3回の頻度が適切です。

筋トレは途中でやめてしまうと時間の経過とともに効果が失われてしまうため、まずは無理なく続けることを目標にしてみてください

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【アンケートについて】
調査主体：株式会社ロッテ（メディパレット事務局）
調査設問：「筋トレをする習慣がある方に質問です。あなたが筋トレを続けている期間はどれくらいですか？」
調査期間：2023年12月1日～12月31日
有効回答：367人
調査方法：アプリ「24kZAP」上のアンケート（インターネット調査）
※本記事で掲載している数値は小数第二位以下を四捨五入して表記しています。