1週間に1回以上は筋トレをする人は4割超！適切な筋トレの頻度とは

こんにちは！メディパレット事務局です。

皆さんは普段から筋トレをしていますか。

毎日自宅でトレーニングを行っている人もいれば、週に数回ジムに通って筋トレをしているという人もいるかもしれませんね。

実際にどれくらいの頻度で筋トレをしているのでしょうか。

メディパレット事務局では337人に対して「どれくらいの頻度で筋トレをしているか？」とアンケートを行いました。

その結果、「毎日」が10.1％（34人）、「2～3日に1回」が15.1％（51人）、「4～5日に1回」が　7.4％（25人）、「6～7日に1回」が8.6％ （29人）、「1週間に1回以下」が29.1% （98人）、そして「筋トレはしない」が29.7% （100人）となりました。

このように少なくとも1週間に1回以上は筋トレをしている人は4割以上いることが分かります。

筋トレをする習慣が身に付いている人のなかでも筋トレの適切な頻度を知らないという方もいらっしゃるかもしれません。

では筋トレはどれくらいの頻度で行うと良いのでしょうか。

推奨されている筋トレの頻度は週に2～3回です。

この頻度には筋肉が大きくなるメカニズムが関係しています。

筋肉はトレーニングをすると筋線維の一部が破断され、それが修復することで元の筋線維よりも太く強くなります。

この仕組みを「超回復」といい、これを繰り返すことで筋肉が太く筋力もアップします。

筋線維の修復には2～3日かかるため、筋トレの頻度も超回復の期間を考慮して2～3日に1回が望ましいとされているのです。

「毎日のように筋トレをしている人もいるけど大丈夫なの？」と疑問を抱えている方もいるかもしれません。

毎日筋トレをしている人は超回復中の筋肉を避け、日によって鍛える部位を変えることで連続して筋トレを行うことができているのです。

しかし、適切な頻度を守らずに筋トレをやり過ぎてしまった場合、超回復を妨げることになり期待する効果が得られなくなってしまいます。

また筋トレによる疲労が回復しないまま疲労が蓄積すると「オーバートレーニング症候群」と呼ばれる慢性的な疲労状態に陥ってしまう恐れもあるのです。

オーバートレーニング症候群に陥ると疲れやすくなるだけでなく、全身の倦怠（けんたい）感、睡眠障害、食欲不振といったさまざまな症状が現れます。

筋トレをする際は適切な頻度を守り、けがをしたり筋肉を傷めたりしないようにするためにも無理なく続けるようにしましょう。

オーバーワークを予防するためのポイントや筋トレをより効果的に進めるためのポイントについて知りたい方は関連記事を併せてチェックしてみてください。

【アンケートについて】
調査主体：株式会社ロッテ（メディパレット事務局）
調査設問：「どれくらいの頻度で筋トレをしていますか？」
調査期間：2023年10月1日～10月31日
有効回答：337人
調査方法：アプリ「24kZAP」上のアンケート（インターネット調査）
※本記事で掲載している数値は小数第二位以下を四捨五入して表記しています。