健康的なダイエット方法を選ぶ方が8割以上！健康的に痩せる方法とは

こんにちは！メディパレット事務局です。

皆さんはダイエットをする際はどのようにダイエット方法を選んでいますか。

健康的に痩せるダイエット方法を選んでいる方がいる一方で、とにかく早く痩せる方法を選んでいる方もいらっしゃるかもしれません。

実際に健康に悪影響が出ないダイエット方法を選ぶようにしている方はどれくらいいるのでしょうか。

メディパレットではダイエット中の408人を対象に、「ダイエットをする際は健康に悪影響が出ないダイエット方法を選ぶようにしているか？」とアンケートを行いました。

その結果、「Yes」が81.1％（331人）、「No」が18.9％（77人）と、健康的なダイエット方法を選ぶ方が8割以上もいることが分かりました。

極端な食事制限をするようなダイエット方法は、リバウンドを招いたり栄養不足によるさまざまな不調を引き起こしたりする恐れがあります。

そのためその方法でダイエットを続けることは難しいでしょう。

そもそもダイエットとは減量後の体重をキープすることができて成功といえます。

体重を保つためには普段の生活習慣を改善し継続することが重要なのです。

まず食事面ではカロリーを摂り過ぎたりエネルギー不足になったりしないように、摂取カロリーの目安を決め、適度なカロリー摂取を行うようにしましょう。

また食物繊維を多く含む食品は低カロリーで満腹感が得られやすくダイエットの強い味方になります。

おなかの調子を整えたり、脂質を吸着して体外に排出したりはたらきもあるため、積極的に摂るようにしましょう。

その他にも21時以降の食事は控えること、朝食をしっかり摂取することもポイントです。

ダイエットでは運動をして消費カロリーを増やすことも重要です。

効率的に消費カロリーを増やすには、基礎代謝を上げる効果が期待できる筋トレと脂肪燃焼効果がある有酸素運動を組み合わせて行うのが良いとされています。

睡眠はダイエットと関係がないと思われがちですが、睡眠不足になると食欲を高めるホルモンの分泌量を増やし、食欲を抑えるホルモンの分泌量を減らすことが分かっています。

食事や運動と合わせて十分な睡眠時間を確保できるようにしましょう。

健康的に痩せる方法や無理なダイエットを行った場合の悪影響などについて詳しく知りたい方は関連記事を併せてチェックしてみてくださいね。

【アンケートについて】
調査主体：株式会社ロッテ（メディパレット事務局）
調査設問：「ダイエット中の方に質問です。ダイエットをする際は健康に悪影響が出ないダイエット方法を選ぶようにしていますか？」
調査期間：2023年12月1日～12月31日
有効回答：408人
調査方法：アプリ「24kZAP」上のアンケート（インターネット調査）
※本記事で掲載している数値は小数第二位以下を四捨五入して表記しています。