【ダイエットに関するデータ】ダイエット中一番つらいことは何？

こんにちは！メディパレット事務局です。

皆さんはダイエットをしていてつらいと思うことはありますか。

「ダイエット中の食事制限がつらい」と感じている方は多くいらっしゃるかもしれません。

実際にダイエットをしていてどんなことが一番つらいと感じるのでしょうか。

メディパレットではダイエット中の方405人に対して、「ダイエットをしていて一番つらいと思うことは何か？」とアンケートを行いました。

今回の調査結果では、「お菓子を食べられない」や「好きなものをたくさん食べられない」といった食事制限がつらいという声が多く見られました。

「空腹を我慢すること」や「おなかがすくこと」といった食欲に関することや、「なかなか結果が出ないこと」がつらいと感じている方もいるようです。

ダイエットというと摂取カロリーを抑えるために好きなものを我慢しなければと考える方も多いかもしれません。

しかし、ダイエット中でもおやつをゼロにする必要はありません。

ダイエットは摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることが基本です。

そのため摂取カロリーが消費カロリーを超えなければ、お菓子を食べても問題はありません。

とはいえチョコレートやケーキ、スナック菓子などはカロリーが高い傾向にあるため、摂り過ぎないように注意しましょう。

ダイエット中の空腹がつらいと感じる場合には間食を摂取するのもおすすめです。

間食を取り入れることで空腹でいる時間を少なくすることができます。

食間が長過ぎると空腹のあまり一度にたくさんの量を食べてしまい、血糖値が急上昇しそれによってたくさんのインスリンが分泌されてしまいます。

インスリンは血糖値を下げるはたらきがありますが、一方で分泌量が増え過ぎると血液中の糖が脂肪として蓄積しやすくなってしまいます。

食べ過ぎによる血糖値の急激な上昇を防ぐためにも、適度に間食を取り入れるようにしましょう。

またダイエット中は体重が落ちないことに焦りを感じることがあるかもしれません。

体重や体脂肪率の変化を記録することは重要ですが、変化が感じられないとかえってストレスになる可能性もあります。

そのため、体重の計測は数日おきにするなど、ストレスを感じない範囲で週当たりの計測回数を決めておくと良いでしょう。

ダイエット中におすすめの間食や健康的に痩せるコツについて知りたい方は関連記事を併せてチェックしてみてくださいね。

【アンケートについて】
調査主体：株式会社ロッテ（メディパレット事務局）
調査設問：「ダイエット中の方に質問です。ダイエットをしていて一番つらいと思うことはなんですか？」
調査期間：2023年12月1日～12月31日
有効回答：405人
調査方法：アプリ「24kZAP」上のアンケート（インターネット調査）
※本記事で掲載している数値は小数第二位以下を四捨五入して表記しています。