お菓子を我慢できないときはどうすればいい？太りにくいお菓子を紹介

こんにちは！メディパレット事務局です。

ストレスを感じたりおなかが空いたりして無性にお菓子を食べたくなってしまうことはありませんか。

食べ過ぎはだめだと分かっているものの、衝動的にお菓子を1袋食べきってしまったという方もいるのではないでしょうか。

お菓子を我慢しなければいけないときに良い対処法があれば知りたいですよね。

メディパレット事務局では462人に対して「お菓子がやめられないときどうすればいい か？」とアンケートを行いました。

その結果、「水を飲む」「炭酸水を飲む」など飲み物を飲むことで食欲を抑えようとする回答や、「食べる量を減らす」「カロリーの低いお菓子に置き換える」といった回答が見られました。

その一方で、「諦めて食べる」「とことん食べる」のように我慢しないで食べるといった正反対の意見もありました。

我慢せずに食べると回答した人のなかには、翌日はお菓子を我慢するという人やその分運動をすると食べた後の対処法を考えている人もいるようです。

特にダイエット中の場合はお菓子を我慢しなければと考える方もいらっしゃるかもしれませんが、実際はお菓子をゼロにする必要はありません。

とはいってもケーキやチョコレート、スナック菓子などのお菓子は、糖質や脂質が多くカロリーが高いため我慢せずに食べてしまうと体脂肪として蓄積されてしまう恐れがあります。

お菓子などの間食は一般的に1日200kcal程度に抑えると良いといわれています。

減量中の方のなかには「食べても太りにくいお菓子があれば知りたい」と考えている方もいるかもしれません。

体型の変化が気になる方にはところてんや寒天などの低カロリーのお菓子、糖質・糖類オフのお菓子、その他にもナッツやフルーツなどもおすすめです。

ナッツやフルーツは脂質や糖質を体外に排出するはたらきを持つ「食物繊維」やビタミン、ミネラルなど重要な栄養素が含まれています。

また、どうしてもスナック菓子を食べたいという場合には、初めから小分けになっているものを選んだり食べる分を小皿に取り分けたりすると食べ過ぎを防ぐことができるでしょう。

ダイエット中におすすめの間食や間食を食べる際のポイントについて詳しく知りたい方は関連記事を併せて読んでみてくださいね。

【アンケートについて】
調査主体：株式会社ロッテ（メディパレット事務局）
調査設問：「お菓子がやめられない時 どうすればいい か？」（自由回答）
調査期間：2023年7月1日～7月31日
有効回答：462人
調査方法：アプリ「24kZAP」上のアンケート（インターネット調査）
※本記事で掲載している数値は小数第二位以下を四捨五入して表記しています。